Ficha del curso
Atencion plena para la gestion del estres, las emociones y el bienestar diario
Sanidad
Contenidos
Atencion plena para la gestion del estres, las emociones y el bienestar diario
UNIDAD.- Principios basicos del mindfulness y la atencion plena
- Identificacion de los fundamentos del mindfulness y la atencion plena
- Definicion de los conceptos de mindfulness y atencion plena
- Contexto Historico
- Fundamentos o principios basicos del Mindfulness
- ¿Que es y que no es Mindfulness?
- Ciencia y Mindfulness
- Aplicacion de tecnicas de respiracion y relajacion
- Tipos de respiracion: abdominal, toracica y completa
- Relacion entre respiracion, sistema nervioso y emociones
- Tecnicas de relajacion muscular progresiva
- Identificacion de tensiones corporales y su liberacion
- Mindfulness de la respiracion
- Adquisicion de consciencia corporal
- Introduccion al escaner corporal (body scan)
- Mindfulness del cuerpo y la postura (conciencia corporal)
- Gestion del estres
- Mindfulness y estres laboral
- Iniciacion a la practica de la meditacion
- Regulacion emocional a traves de la respiracion consciente
- Creacion de rutinas basicas de practica diaria
- Obstaculos iniciales en la practica del mindfulness y como superarlos
- Practica: meditacion con atencion a la respiracion
- Practica: escaneo corporal
UNIDAD.- Ampliacion de los niveles de consciencia
- Descripcion de la consciencia y el autoconocimiento
- Niveles de consciencia: automatico vs consciente
- Identificacion de pensamientos automaticos
- Diferenciacion de los mecanismos de reaccion emocional
- La mente reactiva frente a la mente observadora
- Desarrollo del testigo interno (observador consciente)
- Mindfulness de las emociones
- Comprension del termino aceptacion
- Gestion de emociones dificiles (ansiedad, miedo, frustracion)
- Aceptacion radical y su aplicacion practica
- Reduccion del juicio
- Ampliacion de la compasion
- Desarrollo de la autocompasion en el dia a dia
- Eliminacion de expectativas
- Creencias limitantes y su impacto en la consciencia
- Conexion con la gratitud
- Atencion a las intenciones
UNIDAD.- Incorporacion del mindfulness en el dia a dia
- Utilizacion del mindfulness en el ambito personal y profesional
- Mindfulness en la empresa
- Beneficios del Mindfulness en contextos empresariales
- Ejecucion de los diferentes tipos de meditacion
- Gestion del tiempo
- Reduccion del multitasking y mejora del foco
- Aplicacion del fluir con la accion o flow
- Comunicacion consciente y asertiva en las relaciones personales y laborales
- Practica: la escucha activa
- Mindfulness en la vida cotidiana: comer, caminar y descansar
- Practica formal
- Practica informal
- Mindfulness y dinamicas de grupo
- Integracion del mindfulness en el entorno laboral
- Gestion consciente de conflictos
- Toma de decisiones desde la atencion plena
- Mindful eating
- Bagno de bosque
- Practica: mindfulness en el bosque
- Mindfulness en la gestion del estres laboral
- Desarrollo de habitos conscientes sostenibles
- Disegno de un plan personal de practica de mindfulness
- Evaluacion del progreso y mantenimiento de la practica
Objetivos
- Identificar los fundamentos del mindfulness y su base cientifica
- Comprender el concepto de atencion plena y su aplicacion en la vida diaria
- Diferenciar entre funcionamiento automatico y consciente de la mente
- Aplicar tecnicas de respiracion consciente para regular emociones
- Identificar y gestionar el estres mediante practicas de atencion plena
- Reconocer la relacion entre pensamientos, emociones y respuestas conductuales
- Desarrollar la consciencia corporal a traves del escaner corporal y la observacion
- Identificar tensiones fisicas y emocionales y aplicar tecnicas de liberacion
- Reconocer pensamientos automaticos y patrones mentales
- Observar emociones sin juicio y responder de forma consciente
- Aplicar la aceptacion, la compasion y la gratitud en el dia a dia
- Desarrollar el autoconocimiento como base del bienestar personal
- Integrar el mindfulness en actividades cotidianas y profesionales
- Mejorar la concentracion, la toma de decisiones y la comunicacion
- Crear rutinas y habitos de practica diaria sostenibles