Contenidos
UNIDAD.- Habitos saludables y nivel de energia
- Estado de elevada energia
- Energia, edad y condicion fisica
UNIDAD.- Habitos de alimentacion saludable
- La piramide
- Pautas de alimentacion saludable
UNIDAD.- Habitos de ejercicio saludables
- Beneficios del ejercicio fisico para el organismo y el cerebro.
- Practicar el ejercicio fisico de la forma correcta
- El ejercicio fisico, alimentacion y el descanso.
- Combinar entrenamiento aerobico y anaerobico
- Duracion e intensidad del entrenamiento
- Como realizar los ejercicios de sobrecarga
- Cuando el objetivo es hacer crecer los musculos
- Como realizar el ejercicio aerobico
UNIDAD.- Suegno saludable
- La importancia de descansar suficientemente
- Pautas de suegno adecuado
- Que hacer cuando se padece insomnio
UNIDAD.- Estrategias fisiologicas para mantener el control
- Tecnicas de respiracion
- Tipos de respiracion
- Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
- Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y despues a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
- Ejercicio 3: Realizar una inspiracion completa
- Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiracion de manera completa y regular
- Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
- Tecnicas de relajacion
- Aqui y ahora
- Todo conflicto esta en mi mente
- El ataque es miedo
UNIDAD.- Ergonomia
- Configuracion Ergonomica de PVDs
- Regular la distancia y la altura de la pantalla
- Configuracion de la pantalla de ordenador
- Configuracion Ergonomica con portatiles
- Configuracion Ergonomica de la Mesa de Trabajo
- Configuracion Ergonomica de la silla
- Sentarse Correctamente
- Regular la altura de la silla
- Uso correcto del Raton
- Sindrome tunel carpiano
- Postura de trabajo
- Entorno de Trabajo: Iluminacion
- Entorno de Trabajo: Ruido
- Entorno de Trabajo: Factores ambientales
- Ejercicios de relajacion muscular
- Ejercicios de relajacion ocular
UNIDAD.- Modificacion de los habitos
- Los habitos
- El refuerzo cerebral
- Las dificultades para modificar los habitos
- El cambio de habitos
Objetivos
- Aprender sobre la importancia de cuidar la salud fisica y mental.
- Identificar los habitos saludables que pueden mejorar tu vida diaria.
- Desarrollar estrategias para integrar habitos saludables en tu rutina diaria.
- Aprender tecnicas de relajacion y manejo del estres.
- Comprender como la alimentacion y el ejercicio fisico afectan positivamente la salud.
- Desarrollar un plan personalizado para la implementacion de habitos saludables.