Gestion del Estres y de la Energia Personal

UNIDAD.- Origen y causas del estres

• Nivel de energia y estres
• La naturaleza real del estres
• El origen evolutivo del estres

UNIDAD.- El estres y la activacion fisiologica

• Manifestacion de la Activacion
• Conocimiento del Nivel de Activacion
• Evaluacion de la Activacion

UNIDAD.- Establecer objetivos como tecnica de gestion del estres

• Establecimiento de Objetivos
• Clasificacion de Objetivos
• Objetivos de Realizacion
• Objetivos de Largo Plazo
• Objetivos Intermedios
• Objetivos a Corto Plazo
• Caso Practico Gurdjieff

UNIDAD.- El control de la atencion

• Aprender a Enfocar
• Observar y analizar la situacion
• Caso Wim Hof

UNIDAD.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estres

• Reconstruccion cognitiva del Pensamiento
• Tipos de deformaciones del pensamiento

UNIDAD.- Tecnicas eficaces para manejar Situaciones Adversas

• Autopractica en Imaginacion o Visualizacion
• La estrategia de la respiracion correcta
• Tecnicas de respiracion
• Tipos de respiracion
• El Metodo de la Relajacion
• Aqui y ahora
• Todo conflicto esta en mi mente
• El ataque es miedo
• Los Estiramientos Corporales

UNIDAD.- Habitos de alimentacion saludable

• Pautas de alimentacion saludable

UNIDAD.- Habitos de ejercicio saludables

• Practicar el ejercicio fisico de la forma correcta
• El ejercicio fisico, alimentacion y el descanso
• Combinar entrenamiento aerobico y anaerobico
• Duracion e intensidad del entrenamiento
• Como realizar los ejercicios de sobrecarga
• Cuando el objetivo es hacer crecer los musculos
• Como realizar el ejercicio aerobico
• Ejercicios de Calentamiento

UNIDAD.- Suegno saludable

• Pautas de suegno adecuado
• Que hacer cuando se padece insomnio

UNIDAD.- Ergonomia

• Regular la distancia y altura de la pantalla
• Configuracion de la pantalla de ordenador
• Configuracion Ergonomica con portatiles
• Configuracion Ergonomica de la Mesa de Trabajo
• Configuracion Ergonomica de la silla
• Sentarse Correctamente
• Regular la altura de la silla
• Uso correcto del Raton
• Sindrome tunel carpiano
• Postura de Trabajo
• Entorno de Trabajo: Iluminacion
• Entorno de Trabajo: Ruido
• Entorno de Trabajo: Factores ambientales
• Ejercicios de relajacion muscular
• Ejercicios de relajacion ocular

UNIDAD.- Modificacion de los habitos

• Las dificultades para modificar los habitos
• El cambio de habitos

UNIDAD.- Recapitulacion